器具を使わない安全かつ世界一キツい自重（＋α）トレーニングの比類なき効果
脳の活性化、正常な心臓の働き、アンチエイジング、ビジュアル効果、行動力、活力、良質な睡眠、テストステロン増加などなどこれらがジムに行かなくともタダで増えます。
現在抱えている「機能的疾患」はしっかりとニュートラルポジションでエクササイズすることにより、改善に向かいます。
筋トレのゴールデンルールは、科学的根拠（物理的・化学的）ですが、精神（追い込む）が融合して比類なき至高のトレーニングと言えるでしょう。
💎 まずお勧めは「自重ビッグ４」
懸垂（懸垂バーお勧め）、腕立て（プッシュアップバーお勧め）、スクワット（ブルガリアンスクワットがお勧め→テストステロンを増やす大臀筋に最もアプローチ出来、膝関節への負担が圧倒的に少なく、股関節への負担をかけられる）そしてディップ（初心者はリバースプッシュアップお勧め）がビッグ４です。
様々な効果を求める方は、大きな筋肉を攻めましょう。所要時間30〜40分で出来ます。
休日は週二回はとりましょう。
体力に余裕のある方は、追加種目として、ふくらはぎ（第二の心臓）と腹筋（腰痛予防）は、ほぼ毎日やっても良い種目。ただ腹筋を単独で行うより、ブルガリアンスクワットで使う体幹の筋肉によって腹筋も同時に鍛えられます。
ケアはストレッチよりも、その種目のアイソメトリックスエクササイズが最も効果的なのでお勧め。
筋トレの美肌効果はこちら💁♀️